北京最好白癜风医院排名 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html北京最好白癜风医院排名 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html我们先了解一下引起便秘的原因，严格从医学上分，一般分为器质性的便秘和功能性的便秘。
一般器质性便秘，是由病症和妊娠引起的，如大肠癌或者肿瘤，或者是肠的狭窄，肛门直肠的狭窄，帕金森病或多发性硬化，结肠癌，消化系统神经和肌肉疾病，甲状腺功能低，肠易激综合征，糖尿病都可以引起便秘。
功能性的便秘，一般有六种情况。
如果饮食非常精细，食用大量乳制品，摄入纤维素比较少，容易引起便秘。
工作紧张，压力大，生活没有规律，饮食或行为改变，这也会引起便秘。
肠功能紊乱，这个原因涉及很多方面。比如精神因素，饮食方面的因素，加上一些情绪方面的因素。（肠）功能紊乱的人还伴随一些像腹痛，或者是腹泻和便秘交替的这些症状。
女性盆底的肌肉，或者排便的肌肉力量不足，对排便的力量不足，这也会引起便秘。
是很多人会滥用泻药，服用某些药物（尤其是强效止痛药，如麻醉药、抗抑郁药以及含铁药丸），长期摄入含有钙或铝的抗酸药物，药物使用不当也会引起便秘。
喝水少，运动量减少，大便干燥，肠道蠕动缓慢，克制便意，容易引起便秘
便秘是现在生活中很常见的事情，但不是你认为的情况就都是便秘，所以我们要认识自己是否真的便秘。
一般每2到3天排便一次，或大便干燥颗粒小，或经常有排不净的感觉基本上存在便秘。
从粪便看身体健康状况。
看重量：健康人一天排便量在-克之间。
看颜色：颜色最好是*色。发黑可能是胃溃疡引起出血，发绿可能是急性肠炎或食物中*，白色可能是消化不良，发红带血要警惕肠癌。因为摄入的食物本身带有的颜色不算在其内。
看密度：大便最好半沉半浮在水中。沉底说明粪便太硬，缺乏纤维素，要多吃蔬菜。飘在表面说明平常饮食太素，要吃蛋白质食物，吃肉。
看形状：香蕉状最佳。
闻味道：健康的大便味道不会太重。如果大便粘腻，沾马桶内壁，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。如果大便干硬，味道很臭，说明宿便多，便秘严重。
三、便秘怎么解决
1.一定要戒烟戒酒，忌食辛辣刺激的食物。
2.适量运动、可配合步行、慢跑。腹部运动（卷腹，呼啦圈）和腹部的自我按摩。
3.少吃精细加工的食物，多食粗粮、蔬菜（西兰花，菠菜，芹菜）、水果等，多吃西梅和麸皮麦片，多选用润肠通便的食物。如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。香蕉要选择熟透的香蕉，生香蕉会加重便秘。
4.注意休息，规律的作息，保证充足的睡眠。
5．养成良好的排便习惯，晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便。
6.每天也要多喝水。尽量饮用温水，尤其是在早上，晚上临睡前也适当喝毫升的水。
7．少喝牛奶和奶制品
8．试着蹲便。
9.补充电解质，钠钾镁，同时补充水分。吃一些补剂，芦荟和镁片，柠檬酸钾效果好。
10.吃一两片无糖巧克力，嚼含赤藓糖醇，山梨糖醇，木糖醇等糖醇的口香糖。
11.喝菊粉，洋姜，菊苣含低聚果糖，易于益生菌生长。过多摄入易胀气，拉肚子。
12.身心放松，解除压力。
13.养成定时排便的习惯，有便意及时排便。
14.少坐多动，避免久坐。
15.尝试食用芦荟软胶囊，益生菌粉，水溶性膳食纤维粉，低聚果糖等。
以上方法不是对每个人都有效，找到最适合自己的方法。
