运动有益身体健康，这种说法毫无疑问，运动的方式很多，但跑步却是很常见的一种，不需要去特定的健身房进行锻炼，只需要一双简单的跑鞋就可以完成。
在运动环节当中，可以推动人体的脂肪燃烧，打造完美身材，提升人体的新陈代谢，帮助血液循环加快，增加身体的抵抗能力。
尤其是对于中年人来说，此时不管是精力还是体力都在走下坡路，这个年龄段正是各种疾病的高发时期，通过跑步，不仅能够缓解日常工作和生活中的压力，还会给身体带来多种好处。
44岁山东男子，每天晚上坚持夜跑5公里
我有一位朋友，家住山东，今年44岁，自主经营了一家小餐馆，虽然店面不大，但凭借好的手艺受到很多人的欢迎，几乎每天爆满，一天天都奔走于公司业务，白天工作，晚上还有应酬，成为常态。
在一次公司组织的体检被查出酒精性脂肪肝，医生提醒，如果不及时改正不良的饮食习惯会对身体健康造成威胁。
听到医生的话，王先生意识到事情严重性，回家按照医生的指导每天按时服用药物，规律作息，为了使身体更健康，参与了社区跑步团，和朋友一起健身，享受跑步给身体带来的快乐以及健康。
通过坚持跑步，体重在之前的斤，减到了如今的斤，这让王先生对跑步更加坚信，过一段时间以后，王先生去检查身体，发现之前的慢性疾病已经得到了恢复，医生详细了解到王先生日常作息，连连赞叹保持的非常好，值得大家去学习。
坚持跑步一年的王先生，身体发生了哪些变化呢？
体重降低了
身体在运动过程中可以加速新陈代谢速度，也能帮助燃烧体内多余的脂肪，达到消耗热量的效果。
坚持跑步，一年后王先生的体重下降到斤，身材健壮苗条，坚持跑步也让他更显年轻，精神状态更好。
睡眠更好
一生睡眠中度过，睡眠使身体放松，恢复体力精力的重要方式，良好充足的睡眠是维持身体健康的前提，坚持跑步后，你会发现自己的睡眠质量有所升高，很少会出现失眠多梦的问题。
缓解脂肪肝
从体检时，王大哥被检查出患有脂肪肝，为了能够防止病情加重，长大了便开始了夜跑生活，经过夜跑之后，脂肪肝的问题得到了明显的缓解和改善。
想要减脂肪肝，每天至少要运动20分钟才能够起到消耗脂肪的功效，坚持下来你会发现你的脂肪肝症状明显减少。
夜跑有哪些注意事项：
其一：要随身携带手电筒，比方戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲，如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
其二：夜跑不宜过快，夜跑尽可能的使用慢跑，快跑容易使脑部充血，出现头晕等症状，夜跑的时间尽量根据自己的身体体质来决定，一般体质较好的建议跑40分钟左右。
其三：不要总在硬地上跑，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面。
夜跑可以减肥吗？
晚上跑步是很不错的有氧运动，正好把晚餐进食的能量消耗掉，这时候跑步时间充足，心情放松。
尤其是慢跑的时间大于30分钟的情况下，还可以减少体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，具有调节心理和精神状态的作用。
同时也可以提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，最后达到减肥的目的，因此，无论是在晚上或者其他时间进行跑步，对减肥都有作用。
夜跑最佳时间：
美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。
因为吃完晚饭以后，如果过早的运动会造成大量的血液进入运动系统，使流入消化系统的血液明显减少，会造成病人消化不良，容易出现胃炎，肠炎，腹泻等多种疾病。
在八点钟跑完步之后洗个热水澡，休息一会去睡觉，睡眠质量还可以提高，如果总是太晚去跑步，劳累后反而会睡不着觉。
建议日常多运动锻炼，能够提高机体抵抗力，运动的时候需要适度，避免过量，否则会导致身体大量出汗，出现头晕、心慌等表现，增加心脏负担。
